Стресс: выбирай методику преодоления! (отвечает психолог Евгений Седов)


ЮЛИЯ: Евгений, добрый день! Посоветуете, пожалуйста, как быть. У меня есть страх сдачи экзамена в университете. В момент, когда я предстаю перед преподавателем у меня возникает "ступор" или "блокировка сознания", вплоть до поднятия давления, ощущение сильного напряжения. Из-за этого у меня возникают проблемы с передачей или того хуже образовываются "хвосты". Пропадает интерес. Что самое интересное, в остальных случаях, где нужно отвечать, рассказывать, доводить до сведения, будь то собеседования, тренинги, даже на права сама сдавала, и нормально все... Помогите разобраться! Заранее - спасибо!

ЕВГЕНИЙ СЕДОВ: Юлия, что происходит с вами в этот момент, нужно выявлять на индивидуальной консультации, анализировать прежние ситуации и установки, которые могут оказаться причиной вашего плохого самочувствия во время экзамена.
Вот основные приёмы, которые вам помогут в стрессовых ситуациях и снизят уровень тревоги:
1. Регулируйте своё психологическое состояние с помощью дыхания:
- для торможение психики с помощью дыхания сделайте спокойный и ровный вдох, также свободно выдохните и приостановите работу лёгких. Вдох, выдох, пауза... Вдох, выдох, пауза... Следите за своим дыханием, сосредоточьтесь на нём, продолжайте так дышать до ощущения покоя. Данное упражнение поможет расслабиться и сосредоточиться.
- для разгонки психики с помощью дыхания сделайте резкий вдох через нос и задержите дыхание (пауза), а затем с усилием выдохните через рот... Следите за своим дыханием, сосредоточьтесь на нём, продолжайте так дышать до ощущения бодрости. Данное упражнение поможет войти в рабочее состояние и преодолеть сонливость.
2. Вы можете избавиться от стресса с помощью визуализаций:
- Вспомните счастливый момент в своей жизни, представьте его в красках, как бы перенесясь туда, почувствуйте состояние эйфории, лёгкости, радости, душевной гармонии и уверенности в себе.
- Закройте глаза и представьте метель, со свистом кружащийся снег, а затем постепенно успокойте его в своём сознании. Только что мысли метались, как снежинки на ветру, а теперь ровная заснеженная поверхность.
- Закройте глаза и представьте абсолютно гладкую поверхность озера с красивым пейзажом, сосредоточьтесь на чистой и ровной, словно зеркало, глади озера.
3. Отвлечение - это одно из базовых упражнение для преодоления стрессовой ситуации, в его основу лёг принцип концентрации на нейтральном “предмете”, таком как: счёт, слово, предмет обстановки (стул, картина, стена), предмет за окном (небо, дерево, птица), звук, ощущение, чувство, эмоции и т.п. Обязательно оглядитесь вокруг себя и убедитесь, что опасности для жизни нет.
4. Принцип приуменьшения можно проиллюстрировать басней про лису, которая захотела скушать виноград, долго старалась его достать, а в конце махнула на него лапой: “Да, ну его. Он ещё зелёный. Кислый, наверное. Он не стоит моих усилий”. Данный принцип выражается ещё в столь популярной у девушек фразе: “Он не стоит твоих слёз”. Не случайно в глубокой древности на Востоке люди просили в своей молитве: "Господи, дай мне силы, чтобы справиться с тем, что я могу сделать, дай мне мужество, чтобы смириться с тем, чего я не могу сделать, и дай мне мудрость, чтобы отличить одно от другого".
5. Упражнение “Ступенька” похоже на преуменьшение, но во главу угла ставиться большая цель и событие, вызывающее страх, рассматривается, как маленькая ступенька к большой цели. Делается оценка нужно ли совершать настоящее действие, насколько оно важно для достижения большой цели и какие есть альтернативы пути.
6. Для успешного применения метода самовнушения нужно верить в то, что говоришь и представляешь: “Я уверен”, “Я спокоен”, “Я всё смогу” - и другие установки, которые необходимо повторять в своём сознании, представляя себя успешным и уверенным в себе.
7. Будьте оптимистами и верьте, что всё к лучшему.
8. Используйте юмор, как средство саморегуляции, и смейтесь над собой, своими ошибками и неудачами.
9. В стрессовой ситуации нам часто хочется опереться на крепкое плечо и получить дружескую поддержку. Если такой возможности нет, то используйте метод замещения внутренней опоры - найдите человека, предмет, талисман или интересный обряд на удачу и искренне верьте, что он поможет вам, даст опору, уверенность и силы для преодоления стрессовой ситуации.
10. Личностный рост - главный метод для преодоления любого стресса. Личность каждого бойца, военный гений генералов и красная армия в целом к 1945 году была совершенно другой по сравнению с июнем 1941. Вывереные действия, чёткие расчёты и слаженные манёвры подкреплялись уверенностью и ощущением силы в каждом солдате победители. И прав был филосов: “Что не убивает нас, делает нас сильнее”.
Используйте эти методы и вы забудете о негативных последствиях стрессов в вашей жизни!

ЮЛИЯ: Евгений, большое вам спасибо за полезные приемы. Теперь мне ничего не страшно!

Добро пожаловать на онлайн консультации по Skype к профессиональному семейному психологу, сексологу Евгению Александровичу Седову!

Познакомить Евгения Александровича со своей проблемой и получить ответ на свой вопрос вы можете:
- в крупнейшем тематическом паблике Психология: https://vk.com/topic-55662720_34393880
- и в официальной группе специалиста: https://vk.com/topic-76064105_35328721

Получив грамотные рекомендации от психолога и почерпнув мудрые мысли из его статей и ответов на вопросы другим людям, не спешите думать, что больше не будет ненастья в вашей жизни и отношениях. Знания - это только первый шаг к действию, а всякое умение нужно тренировать, будь это осознанное и ответственное отношение к своей жизни, грамотное удовлетворение своих потребностей, искусство компромиссов и преодоления конфликтов в семейном общении - этому можно научиться только на полноценной психологической консультации, ибо слова красивы, а навыки продуктивнее. В тех же случаях, когда нужно избавиться от страха, комплексов, чувства вины, пережить отчаяние, расставание, кризисы самореализации, преодолеть депрессию, одиночество или любовную зависимость, просто необходим квалифицированный психотерапевтический подход.

Поэтому не стесняйтесь обращаться на профессиональные консультации и психотерапевтический приём к опытному психологу, сексологу и гештальт-терапевту Евгению Александровичу Седову, где вы сможете найти компетентный подход к решению вашей проблемы в сексуальной и супружеской жизни, в преодолении негативных эмоциональных состояний и поведенческих нарушений, в личностном росте и самореализации.

Общие советы - хорошо, а индивидуально подобранное решение - гораздо лучше! На приёме у специалиста вы получаете глубокий анализ ситуации с привлечением научных знаний и колоссального опыта, деликатную коррекцию психологических проблем (избавление от комплексов, депрессии, тревожности, конфликтов в паре и т.п.) и индивидуальный путь решения, который поможет именно вам! Не усреднённому статистически некому человеку, а именно вам.

Запись на консультации и терапию в личных сообщениях ВКонтакте и по электронной почте info@easedov.ru

Берегите себя и своих близких!
Ваш любимый психолог Евгений Седов
www.easedov.ru


Комментариев нет:

Отправить комментарий